Con las plataformas vibratorias se puede hacer de todo, desde calentamiento hasta entrenamiento de grupos musculares específicos. El funcionamiento es sencillo, cuando se coloca un brazo o pierna sobre la plataforma, las vibraciones provocan movimientos reflejos en los músculos que desencadenas ajustes rápidos en los diferentes sistemas fisiológicos.

La coordinación y la estabilidad son esenciales para mantener la postura adecuada, mientras vas ganando en fuerza, equilibrio y tono muscular.

Los ejercicios son de corta duración, con 30 a 60 segundos es suficiente, y esto provoca que no suela haber sudoración (aunque si trabajo) Puedes trabajar todo el cuerpo sin moverte del sitio y en muy poco tiempo.

El entrenamiento que adjuntamos es perfecto para conseguir una reducción de grasas. Al final del artículo puedes encontrar el enlace para descargar el entrenamiento en PDF e imprimirlo sin problemas.

El PDF está dividido en bloques, A, B y C. El bloque A corresponde al calentamiento, B para la fase propia del entrenamiento y C para la relajación. El entrenamiento total tiene una duración aproximada de 30 minutos.

Bloque A: Calentamiento con Plataforma Vibratoria
Se trata de hacer un pequeño calentamiento que prepare a los músculos para la fase principal del calentamiento. Hay que mantener 30 segundos cada posición (30 Hz y amplitud de vibración baja).

Bloque B: Entrenamiento con Plataforma Vibratoria - reducción de grasas
Esta es la fase principal del entrenamiento, que trabaja equilibrio, coordinación, fuerza y estabilización. Hay que hacer 2 circuitos completos de 45 a 60 segundos cada ejercicio y dejando 1 minuto de descanso entre las dos series. (40Hz y amplitud de vibración baja)

Bloque C: Fase de Relajación en la Plataforma Vibratoria
Por último, un pequeño masaje relajante, una serie haciendo 60 segundos en cada ejercicio. (40Hz con amplitud de vibración alta)

Descargar Entrenamiento para Reducir Grasas
con Plataforma Vibratoria